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Activités physiques adaptées

L’activité physique est scientifiquement reconnue comme outil de prévention du vieillissement et de la perte d’autonomie. Toute activité qui nécessite une mise en mouvement de votre corps est bénéfique : jardiner, bricoler, prendre les escaliers, faire de la gym douce, etc...
Jeanine
L'épanouissement au sein du couple
Jean-Paul
S'adapter à la retraite
Jean-Paul
La redécouverte du sommeil
Colette
Toujours en mouvement
Colette
Danser pour toi et pour les autres
Jeanette
Et ses alliés

Etre actif et régulier

L’important c’est de continuer à bouger, à faire fonctionner ses membres, ses muscles et sa tête. Vous pouvez intégrer des activités dans votre quotidien et miser sur la régularité car ce n’est ni l’intensité ni la difficulté de vos activités qui est importante mais le fait de les réaliser de manière régulière : 30 à 60 minutes par jour dont au moins 10 minutes consécutives. Si vous avez depuis longtemps arrêté le sport ou toute activité physique, vous pouvez vous y remettre en douceur, en vous faisant conseiller par des professionnels. Pour les autres, nous vous encourageons à continuer de bouger en adaptant, si besoin, l’intensité de l’effort à votre évolution physique.

Des effets positifs reconnus

Il existe de nombreux effets positifs reconnus :

  • Lutter contre l'obésité
  • Améliorer les fonctions musculaires et cardiorespiratoires
  • Rééduquer les risques de maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle, diabète), d’arthrite, de fractures dues à l’ostéoporose)
  • Améliorer le bien-être émotif et social (préservation des facultés cognitives et développement des liens sociaux)
  • Diminuer l’anxiété, limiter le risque de survenue de dépression et améliorer la qualité du sommeil
  • Renforcer l’équilibre et prévenir le risque de chute
Quelques Zastuces

Entretenez votre forme tout en prenant du plaisir.

Demandez conseil à votre médecin traitant sur les activités les plus adaptées à votre situation

Pensez à mesurer la pointure de votre pied car en vieillissant la morphologie plantaire change

Portez des chaussures adaptées pour vos sorties à l’extérieur et des chaussons confortables qui retiennent le talon à votre domicile

Soignez vos pieds en faisant appel le cas échéant à un podologue 

Stimulez votre équilibre en ayant une activité physique régulière et en choisissant des loisirs faciles à intégrer dans votre quotidien.

Près de chez vous

Des ateliers d’activités physiques adaptées
exemples : programme PIED, l'équilibre où en êtes-vous ? Ou tout autre activité physique adaptée. Pour plus de renseignements, rapprochez-vous d’un coordonnateur départemental de programme de prévention.

Des associations
Elles peuvent assurer le coaching de cette activité physique individuellement ou à deux ou trois…

Comment se renseigner ?
Contactez votre mairie pour connaître les associations sportives et socioculturelles de votre commune et demandez les coordonnées de votre coordonnateur départemental de programme de prévention.

Les sites à visiter

Pour bien vieillir
www.pourbienvieillir.fr

Sport Santé
www.sport-sante.fr

Fédération française Sport pour Tous
www.sportspourtous.org

FFRS
La Fédération Française de la Retraite Sportive
www.ffrs-retraite-sportive.org

PPSS Bourgogne
Programme prévention santé seniors
www.sante-seniors.fr

PAPA Franche Comte
Préservation de l'Autonomie des personnes agés
www.personnesagees-fc.com 

Les vidéos de la saison précédente
Dans le globe
La marche à suivre
Zen attitude
La plus belle pour aller danser