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Sommeil

22 % des personnes âgées de 60 ans et plus se plaignent de leur sommeil. Les troubles du sommeil peuvent être liés à des raisons physiologiques, psychologiques, organiques ou environnementales. Ils ont des effets négatifs sur la qualité de vie et l’état de santé général.
Jean-Paul
La redécouverte du sommeil
Jean-Paul
Un bénévole engagé

Un sommeil réparateur

Le sommeil est un besoin physiologique et fondamental qui occupe le tiers de notre existence. Il a une double fonction : il est à la fois un déterminant d’une bonne santé et un indicateur de qualité de vie. Néanmoins, il est soumis à beaucoup de facteurs perturbateurs (environnement, hygiène de vie, pathologies, etc.).

Un sommeil qui évolue

Les différentes études menées par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (2012) montrent que la fonction veille-sommeil évolue à partir de 60 ans :

  • Une durée de sommeil réduite à 7 heures par jour ;
  • Une réduction du sommeil nocturne ;
  • Une augmentation des siestes en journée ;
  • Un allongement du délai d’endormissement ;
  • Une augmentation du sommeil léger au détriment du sommeil profond ;
  • Une mise au lit précoce ;
  • Une fréquence des réveils nocturnes.
Quelques Zastuces

Pensez à la sieste de préférence de 20 minutes entre 13h et 15h

Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières

La qualité du sommeil se joue dès le réveil. Plus votre réveil est dynamique, plus votre sommeil sera de qualité.

Exposez-vous à la lumière naturelle dès le réveil dehors ou près d’une fenêtre

Dîner 2 à 3 heures avant de vous coucher

Le soir, privilégiez les glucides (pain, riz, pates...) favorisant la production de mélatonine - l'hormone du sommeil - et évitez les graisses et les existants.

Près de chez vous

En Bourgogne
Le programme prévention de santé séniors vous propose un module « Bien dormir, bien vivre, bien vieillir ». Pour en savoir + : rapprochez-vous de votre caisse de retraite ou rendez-vous sur le site du Programme Prévention santé seniors Bourgogne

En Franche-Comté
Consultez le site du programme de préservation de l’autonomie pour les personnes âgées.

Les sites à visiter

Pour bien vieillir
www.pourbienvieillir.fr

Les neurobranchés
neurobranches.chez-alice.fr

Université Lyon 1
Le sommeil, les rêves et l'éveil par l'Université Lyon 1
www.sommeil.univ-lyon1.fr

INSV
Institut National du Sommeil et de la Vigilance
www.institut-sommeil-vigilance.org

Réseau Morphée
Un réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil
www.reseau-morphee.fr

Les vidéos de la saison précédente
La nuit tous les chats parlent
Un ronflement pas si magique