Pour vieillir en bonne santé, il est important de veiller à avoir une alimentation équilibrée et adaptée à son âge. Faire des bilans de santé réguliers et participer aux dépistages organisés est également nécessaire pour prévenir les maladies ou les prendre en charge le plus précocement possible.
Pour bien vieillir, on fait attention à son alimentation
Avec l’âge, nos muscles ont tendance à fondre ce qui entraîne, une diminution de la force musculaire. La prévention de la fonte musculaire repose sur une activité physique régulière adaptée et un apport plus important en protéines que celui des adultes jeunes.
A partir de 40 ans, vous perdez 5% de masse musculaire tous les 10 ans et encore plus à partir de 65 ans. Chez les femmes, la fonte musculaire commence surtout après la ménopause. Le corollaire de cette diminution de la masse musculaire est une perte de la force musculaire. Pour préserver vos muscles, la combinaison idéale c’est activité physique et alimentation équilibrée avec une part suffisante de protéines.
L’activité physique régulière et adaptée est associée à une diminution des risques de la perte musculaire au-delà de 65 ans. Elle a également le mérite d’améliorer l’équilibre et de diminuer le risque de chute. Il convient d’alterner activités d’endurance, de renforcement musculaire, d’équilibre et de souplesse en vous déplaçant à vélo ou en marchant, en pratiquant le jardinage ou le bricolage et une activité physique comme du yoga, de la natation ou de la danse. Plus vous bougez et limitez le temps passé en position assise ou allongée et mieux c’est !
Cette activité physique régulière est à coupler avec une alimentation équilibrée et un apport suffisant en protéines qui sont un constituant essentiel des muscles. Les seniors ont un besoin en protéines un peu plus élevé que les adultes : 1 à 1,2g par kilo de poids corporel et par jour contre 0,8g par kilo et par jour. Pour couvrir ces besoins, il est recommandé de consommer chaque jour 150g de viande ou de poisson ou 2 œufs et des produits laitiers. Ces derniers contiennent comme la viande, le poisson ou les œufs, des protéines de bonne qualité qui sont utilisables facilement et de façon efficace par l’organisme. Leur atout supplémentaire ? Leur richesse en calcium, celui-ci permettant de garder des os solides et ainsi de lutter contre l’ostéoporose et ses conséquences dont notamment le risque de fractures.
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Dépister tôt les pathologies
Même si vous ne présentez aucun symptôme, il est important de faire des bilans de santé réguliers. La prévention permet en effet d’éviter des maladies, de détecter les maladies de façon précoce ou encore éviter l’aggravation d’une pathologie. Il convient notamment de surveiller les facteurs de risques des maladies cardio-vasculaires (cholestérol, hypertension artérielle, glycémie élevée...) et de faire vérifier les rappels de vaccination à effectuer. À un âge plus avancé, il est également essentiel de participer à des dépistages des cancers, qu’ils soient organisés ou non. Les bilans de santé permettent aussi un repérage précoce des signes annonciateurs de maladies liées au vieillissement et de mieux vieillir, grâce à la supplémentation en certaines hormones, enzymes, vitamines… Les examens de prévention dépendent de votre âge et sont aussi personnalisés : ils dépendent de vos antécédents personnels et familiaux et de votre mode de vie.
Quels examens de dépistage pour les seniors ?
A l’âge de 50 ans et plus encore à partir de 60 ans, il est recommandé en plus d’un bilan sanguin, d’avoir des examens pour contrôler la thyroïde (prise de sang et échographie), de faire un test pour dépister le cancer du côlon tous les 2 ans à partir de 50 ans, mais aussi de faire faire un contrôle cardiovasculaire à 55 ans ou avant de reprendre une activité sportive puis tous les ans en cas de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires (hypertension, sédentarité, tabagisme, surpoids…) et un examen de l’audition une fois tous les deux ans entre 60 et 70 ans.
- Chez les hommes, un dosage sanguin du PSA et un examen clinique annuel sont conseillés à partir de 45-50 ans et jusqu’à 75 ans, pour dépister le cancer de la prostate.
- Le dépistage du cancer du sein est proposé aux femmes entre 50 et 74 ans. Celles-ci sont invitées à faire une mammographie tous les 2 ans. Les femmes sont aussi invitées à faire un dépistage du cancer du col de l’utérus (qui consiste en un frottis cervico-vaginal) entre les âges de 25 et 65 ans.
Un certain nombre de tests peuvent être faits à la pharmacie ou lors de journées de dépistage. Citons par exemple la Journée de la Santé du pied, organisée par l’Union Française de la Santé du Pied depuis 2003, qui propose aux français de rencontrer des podologues gratuitement afin de détecter d’éventuelles pathologies des pieds, qui peuvent être à l’origine de nombreux autres maux (douleurs aux hanches, dos, genoux…). Il existe aussi par exemple la Journée du dépistage du cancer de la peau qui se tient en général au mois de mai : des consultations dermatologiques gratuites sont offertes dans différents centres de santé, cliniques, hôpitaux, ou cabinets privés participants.
Zoom sur Octobre Rose : un mois de sensibilisation et de prévention contre le cancer du sein
Chaque année, la campagne nationale de sensibilisation Octobre Rose déployée dans les établissements de santé met en lumière l’importance du dépistage, qui permet de réduire le nombre de décès dû au cancer du sein. Ce dernier demeure la forme de cancer la plus fréquente et la plus mortelle chez les femmes. En France, il est responsable de 12 000 décès chaque année C’est pourquoi le dépistage régulier du cancer du sein est un "geste barrière" important pour détecter la maladie et augmenter les chances de guérison. Détecté à un stade précoce, le cancer du sein peut être guéri 9 fois sur 10.
Il est recommandé de consulter un professionnel de santé dès l'âge de 25 ans pour un examen clinique annuel des seins par palpation. À partir de 50 ans, un dépistage tous les 2 ans, comprenant une mammographie, est fortement conseillé. Cependant, chaque femme, quel que soit son âge, peut effectuer une autopalpation régulière pour détecter toute anomalie et la signaler à son médecin. Une détection précoce permettra ainsi un traitement médical moins lourd, moins long et plus efficace.
Le calendrier prévention de la CPAM : un pense-bête pour ne rien oublier !
L’Assurance Maladie vous propose un calendrier de prévention annuel. Il est destiné à encourager les assurés à réaliser des examens de santé à des moments clés de leur vie. Ce calendrier inclut des rendez-vous de prévention qui sont recommandés pour détecter des problèmes de santé précocement et promouvoir un mode de vie sain, mais rappelle aussi les Journées ou Semaines autour de la santé : journée mondiale de l’asthme, journée mondiale de lutte contre le tabac, journée mondiale du diabète…
Le bilan de prévention des quatre âges clés de la vie, proposé par l'Assurance Maladie en France, est une initiative visant à améliorer la prévention des maladies et à promouvoir la santé tout au long de la vie. Ces bilans sont proposés gratuitement et ciblent quatre moments spécifiques de la vie où des examens de santé sont particulièrement recommandés : entre 18 et 25 ans, 45 et 50 ans, 60 et 65 ans, 70 et 75 ans.
- Le bilan de prévention à 65 ans vise à évaluer la santé des seniors et à prévenir la perte d'autonomie. Il comporte un dépistage des risques de chute et de fragilité osseuse (ostéoporose), une évaluation des fonctions cognitives, un contrôle des vaccins et des traitements médicamenteux.
- Le bilan de prévention à 75 ans est conçu pour les personnes âgées afin de prévenir la dépendance. Il inclut un examen de l'autonomie fonctionnelle (capacités motrices, cognition), une évaluation de l'alimentation et de l'état nutritionnel et une révision des traitements médicaux et une évaluation des risques d'isolement social.
A savoir : il existe un examen de prévention en santé pris en charge par l’Assurance maladie
Tous les 5 ans, il est possible de bénéficier d'un bilan de santé gratuit dans un centre d'examen de santé pris en charge à 100% par la CPAM. C’est l’examen de prévention en santé (EPS). Ce bilan de santé est accessible aux personnes qui dépendent du régime général de sécurité sociale (et à leurs ayant droits) ou de la Mutualité sociale agricole (MSA) et est également proposé aux assurés de certains autres régimes. Cependant sont prioritaires pour ce bilan de santé gratuit les personnes qui ont des difficultés pour accéder aux structures de soins et sont en situation de précarité et celles qui ne bénéficient pas d’un suivi médical régulier réalisé par leur médecin traitant, ni des dispositifs d'offre de prévention. Le bilan de santé s'effectue sur rendez-vous dans un Centre d'Examen de Santé, géré par la Caisse Primaire d'Assurance Maladie (CPAM).
Les centres de prévention Agirc-Arrco offrent aux assurés retraités ou proches de la retraite (dès 50 ans) la possibilité de réaliser un bilan de prévention santé complet et personnalisé. Ces centres sont gérés par les régimes de retraite complémentaire Agirc-Arrco et visent à aider les seniors à bien vieillir en maintenant leur santé physique et mentale.
Les centres de prévention s’adressent à tous les ressortissants Agirc-Arrco de 50 ans et plus, actifs ou retraités, ainsi qu’à leur conjoint ou aidant familial.
Pour faire votre demande de bilan, rendez-vous sur : www.centredeprevention.fr/prendre-rendez-vous/
